Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
11. Atur rutinitas sebelum tidur
Membangun rutinitas sebelum tidur yang konsisten dapat membantu mengirimkan sinyal ke tubuh kalian bahwa saatnya untuk bersantai dan tidur.
Pilih kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan aktivitas rileksasi seperti yoga atau meditasi.
12. Ciptakan suasana yang tenang
Pastikan kamar tidurmu adalah lingkungan yang tenang dan bebas dari gangguan.
Matikan atau kurangi suara yang bising, seperti bunyi televisi atau lalu lintas di luar jendela.
Kalian juga dapat menggunakan alat bantu tidur seperti earplugs atau mesin penghasil suara yang menenangkan.
13. Hindari tidur dengan perut kosong atau terlalu penuh
Makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mencegah rasa lapar yang mengganggu tidur.
Namun, makan terlalu banyak atau makan makanan berat dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau masalah pencernaan yang mengganggu tidur kamu.
Pilihlah makanan yang mudah dicerna, seperti protein rendah lemak atau karbohidrat sehat seperti oatmeal.