14. Perhatikan konsumsi cairan
Minum terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat memicu keinginan untuk buang air kecil di tengah malam.
Batasi konsumsi cairan beberapa jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan ini.
15. Latihan fisik secara teratur
Aktivitas fisik reguler dapat membantu kalian tidur lebih nyenyak.
Lakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi minimal 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk menurunkan suhu tubuh dan bersiap untuk tidur.
16. Cobalah teknik relaksasi
Beberapa teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau visualisasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga kalian merasa lebih rileks dan siap tidur.
Perluas pengetahuan kalian tentang teknik-teknik ini dan coba yang paling cocok untuk kalian.
17. Hindari cahaya terang sebelum tidur
Cahaya terang seperti yang dipancarkan oleh lampu ruangan atau layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Kurangi paparan cahaya terang beberapa jam sebelum tidur dengan mematikan lampu yang tidak perlu atau menggunakan lampu yang lebih redup.