Sedangkan untuk yang berusia 51 tahun ke atas, disarankan asupan kalsium per hari mencapai 1.200 miligram.
BACA JUGA:Sebaiknya Anda Tahu; Ini 7 Manfaat Daun Jambu Biji Bagi Kesehatan, yuk Simak Ulasannya
BACA JUGA:5 Tempat Wisata Alam Indonesia yang Jarang Diketahui Wisatawan, Keindahannya Bikin Berdecak Kagum
Kalsium ini dapat dikonsumsi dari susu, sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Kedua, Serat.
Serat berguna untuk menghindari sembelit, menurunkan kolesterol, mengatur kadar gula darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Serat itu dapat mengenyangkan, dan biasanya ditemukan dalam makanan yang rendah kalori, sehingga dapat membantu penurunan berat badan.
BACA JUGA:Inilah Perbedaan Batu Ruby dan Batu Merah Delima, Jangan Sampai Salah Ya!
BACA JUGA:5 Kampus Terbaik di Yogyakarta, Nomor 1 PTN TOP QS WUR Sustainability 2024
Asupan serat pada pria usia 19 hingga 50 tahun mencapai 38 gram, dan usia 51 tahun ke atas adalah 30 gram.
Sedangkan, kebutuhan serat wanita usia 19 sampai 50 adalah 25 gram, dan usia 51 tahun ke atas adalah 21 gram.
Nutrisi yang ketiga adalah zat besi. Zat besi berguna utuk mengangkut oksigen ke sel dan jaringan di seluruh bagian tubuh.
Pria membutuhkan 8 miligram zat besi per hari.
BACA JUGA:Wow, Pasar 16 Ilir Bakal Mirip Sarinah, jadi The Heritage 16 Ilir, Pusat Ritel di Sumsel
BACA JUGA:Profil Maarten Paes, Calon Kiper Timnas Indonesia, Pernah Duel Lawan Lionel Messi
Wanita membutuhkan 18 miligram per hari dari usia 19 hingga 50 dan 8 miligram sejak usia 51 tahun.