Bikin Hati dan Pikiran Tenang, Cobain 5 Cara Ini Untuk Kendalikan Emosi Saat Marah

PALEMBANG, PALPRES.COM- Emosi biasanya timbul kepada seseorang untuk mengeluarkan luapan perasaan yang ada dalam dirinya.

Atau bisa disebut juga marah, artinya luapan perasaan yang timbul dan hilang dalam waktu singkat.

Oleh sebab itu, sangat penting seseorang harus mengendalikan emosi, hal itu bisa menentukan seberapa kuat untuk mengendalikan pikiran.

Apalagi, setiap orang pun memiliki emosi berbeda-beda.

BACA JUGA:5 Tips Mengendalikan Emosi, Nomor 2 dengan Menenangkan Hati

Makanya, kalau memiliki emosi tinggi hendak harus bisa mengendalikannya.

Berikut ini, cara untuk mengendalikan emosi saat marah.

Mengunyah Permen Karet

Langkah pertama yakni mengunyah permen karet. Sebab, ketika rahang anda lebih aktif serta otot-otot wajah bergerak.

BACA JUGA:Bikin Emosi! Ini Deretan Adegan Ikonik Dalam Serial ‘Mendua’

Perlahan-lahan emosi bisa redah dan ketegangan akan turun.

Oleh karenanya, baiknya sedia permen karet di tas, bila kalian memiliki sifat yang mudah emosi.

Cobalah Berhitung

Cara ini mungkin bisa kalian coba untuk menahan emosi. Sebelum marah, coba menghhitung dari 1 hingga 10.

BACA JUGA:5 Dampak Buruk Penerapan Diet yang Salah, Emosi Terganggu dan Penurunan Massa Otot

Kalau pun emosi marah belum redah, berhitunglah hingga 100. Biasanya ketika sedang menghitung, denyut nadi akan menurun dan emosi kemarahan bisa mereda.

Tarik Napas yang Dalam dan LambatKetika Anda marah, napas akan lebih pendek dan cepat. Coba kalian terapkan dengan menarik napas yang dalam dari hidung lalu keluarkan dari mulut dalam beberapa saat. 

Dengan menarik napas dalam dan lambat, diharapkan kemarahan Anda dapat mereda.

Berolahraga

BACA JUGA:6 Cara Mengendalikan Emosi Saat Marah, Nomor 2 Bisa Diterapkan

Berlari sekitar 2-3 km, berjalan sekitar 20 menit, atau melakukan push up - masing-masing kegiatan ini akan membantu otak anda menghasilkan endorfin dikenal sebagai hormon kebahagiaan yang membakar energi yang jika tidak diubah bisa menjadi kebencian dan gangguan. 

Berdiri di Dekat Tanaman Hijau 

Berdiri di dekat tanaman selama sekitar 10 menit akan membantu mengisi otak dengan oksigen yang sangat dibutuhkan. 

Berdiri di dekat tanaman hijau akan membuat pikiran lebih jernih, karena itu lebih mudah menyingkirkan amarah. 

Selain itu, anda bisa mendapatkan melati atau lavender untuk menghirup aroma mereka guna menghilangkan kecemasan dan bisa membuat tidur nyenyak. 

BACA JUGA:5 Langkah Mudah Mengontrol Emosi di Hadapan Anak

Dengarkan Musik

Mendengarkan musik menjadi cara lain mengendalikan emosi. Dengarkan musik yang membuat Anda tenang.

Gunakan earphone atau pergi ke suatu tempat yang tenang, putar lagu kesukaan Anda, dan dengarkan.

Biarkan musik membawa pergi emosi Anda dan membuat Anda menjadi lebih tenang.

Itulah 5 cara yang bisa kalian terapkan untuk mengendalikan emosi ketika marah. Semoga saja bermanfaat.*

Sumber: