4 Buah yang Mencegah Osteoporosis, Bikin Tulang Kuat, yang Ngaku Anak Muda Wajib Konsumsi!

BACA JUGA:Lagi Hits di Kalangan Anak Muda, 5 Tempat Wisata di Majalengka Ini Cocok Buat Liburan Akhir Tahun

Sehingga jumlah itu dapat menjadi takaran yang direkomendasikan oleh WHO.

Namun, konsumsi kalium harian juga bergantung pada kondisi kesehatan tubuh. 

Seperti yang dikatakan oleh sejumlah penelitian bahwa asupan kalium antarnegara dapat bervariasi.

Tak hanya memiliki kandungan kalium, alpukat juga mengandung magnesium, kalsium, vitamin K, serta fosfor yang cukup tinggi.

BACA JUGA:Mengenal Tanaman Jarak, Si Paling Banyak Manfaat untuk Kesehatan Kulit Wajah dan Tubuh

Oleh karena itu, vitamin K dalam alpukat dapat membentuk protein osteokalsin yang akan berikatan dengan kalsium dan mineral lain untuk mengatur bentuk tulang.

2. Pisang

Pisang merupakan buah dengan banyak jenis dan rasa yang sangat berciri khas, seperti pisang ambon, pisang raja, dan pisang susu.

Dalam satu buah pisang yang memiliki berat sekitar 100 gram dapat mengandung 358 mg kalium, yang setara dengan 10 persen kalium yang dibutuhkan tubuh menurut Daily Value (DV).

BACA JUGA:Tak Hanya Jadi Topping Masakan, Ini 5 Khasiat Daun Seledri untuk Kesehatan, Diantaranya Melindungi Mata

Selain itu, terdapat sejumlah nutrisi lain di dalam buah pisang, yaitu 5 mg kalsium dan 27 mg magnesium yang bermanfaat dalam menjaga kekuatan tulang.

Menurut National Institutes of Health (NIH), tubuh orang dewasa mengandung sekitar 25 gram magnesium. 

Dengan 50-60 persennya berada di tulang dan sisanya di bagian jaringan lunak, otot, dan darah.

3. Pepaya

Sumber: