Agar Tetap Sehat dan Terhidrasi, Haruskah Minum 8 Gelas Air Putih Perhari? Cek Faktanya di Sini!

Saat kadar natrium turun akibat konsumsi air berlebihan, sel-sel tubuh dapat menyerap lebih banyak air sehingga menyebabkan pembengkakan.

Jika terjadi pada sel-sel otak, hal ini bisa menimbulkan gejala serius dan bahkan kematian.

 

Lantas apa tanda seseorang terlalu banyak minum air putih?

1. Warna urine  

Jika urine berwarna jernih, itu tandanya kamu minum terlalu banyak air putih dalam waktu singkat  

2. Terlalu sering ke kamar mandi  

Tanda lainnya adalah terlalu sering buang air kecil, rata-rata kamu harus buang air kecil enam sampai delapan kali sehari  

3. Otot lemah mudah kram  

kadar elektrolit dapat turun karena minum terlalu banyak air, sehingga menyebabkan kejang otot dan kram.  

Orang dewasa sehat, kerap disarankan untuk minum air putih sebanyak delapan gelas atau dua liter sehari.  

Namun, kebutuhan orang dapat berbeda tergantung tingkat aktivitas, iklim, berat badan, jenis kelamin, dan kesehatan.  

Prinsipnya, kamu perlu menambah asupan cairan seperti saat olahraga atau banyak berkeringat, cuaca panas, dan demam.

 

Apa manfaat air untuk kesehatan?

Sebelum mengetahui dampak terlalu banyak minum air putih, sebaiknya kamu ketahui dulu manfaatnya. 

Air adalah komponen kimia utama tubuh dan membentuk 50-70 persen dari total berat badan seseorang. 

Dengan kata lain, tubuh membutuhkan air untuk bertahan hidup.

Setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh membutuhkan air agar dapat bekerja dengan baik. Gunanya meliputi:

• Menghilangkan limbah melalui buang air kecil, keringat, dan bab.

• Menjaga suhu tubuh tetap normal.

• Melumasi bantalan sendi.

• Melindungi jaringan dalam tubuh.

Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi, yaitu kondisi yang terjadi ketika tubuh tidak memiliki kadar air yang cukup untuk menjalankan fungsi normal. 

Jika dibiarkan, dehidrasi dapat menguras energi dan membuat seseorang menjadi cepat lelah.

 

Lalu berapa banyak air yang dibutuhkan?

Setiap hari tubuh kehilangan air melalui napas, keringat, urine, dan buang air besar. 

Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, kamu harus tetap menjaga kadar normal air dengan mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung air. 

Lantas, berapa banyak air yang dibutuhkan oleh tubuh?

Menurut the national academies of sciences, engineering, and medicine a.s, tubuh membutuhkan asupan cairan sebanyak:

• Sekitar 15,5 cangkir (3,7 liter) air per hari untuk pria.

• Sekitar 11,5 cangkir (2,7 liter) air per hari untuk wanita.

Rekomendasi ini mencakup cairan dari air, minuman, dan makanan yang dikonsumsi. 

Namun, hanya sekitar 20 persen asupan cairan harian yang berasal dari makanan. 

Sisanya diperoleh dari minuman.*

Sumber: