20 Tips Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas, Membantu Mengatasi Insomnia

 

3. Hindari stimulan sebelum tidur

Hindari minuman berkafein, seperti kopi dan teh, serta alkohol dan makanan berat dalam 4-6 jam sebelum tidur. 

BACA JUGA:Harga Tanahnya Mungkin Mahal, Inilah Desa Unik Tanpa Daratan di Kalimantan Timur, Pernah Kesana?

Stimulan ini dapat membuat Anda terjaga dan mengganggu kualitas tidur kalian.

 

4. Lakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur

Menjaga rutinitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu tubuh kalian bersiap untuk tidur.

Cobalah mandi hangat, membaca buku, mendengarkan musik relaksasi, atau melakukan latihan pernapasan dan meditasi.

BACA JUGA:5 Macam Makanan yang Dapat Membantu Anda Tidur Nyeyak

 

5. Batasi penggunaan gadget di malam hari

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu mengatur siklus tidur.

Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

 

Sumber: