20 Tips Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas, Membantu Mengatasi Insomnia

Makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mencegah rasa lapar yang mengganggu tidur. 

Namun, makan terlalu banyak atau makan makanan berat dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau masalah pencernaan yang mengganggu tidur kamu.

Pilihlah makanan yang mudah dicerna, seperti protein rendah lemak atau karbohidrat sehat seperti oatmeal.

 

14. Perhatikan konsumsi cairan

Minum terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat memicu keinginan untuk buang air kecil di tengah malam. 

Batasi konsumsi cairan beberapa jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan ini.

 

15. Latihan fisik secara teratur

Aktivitas fisik reguler dapat membantu kalian tidur lebih nyenyak. 

Lakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi minimal 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk menurunkan suhu tubuh dan bersiap untuk tidur.

 

16. Cobalah teknik relaksasi

Beberapa teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau visualisasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga kalian merasa lebih rileks dan siap tidur.

Perluas pengetahuan kalian tentang teknik-teknik ini dan coba yang paling cocok untuk kalian.

Sumber: