20 Tips Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas, Membantu Mengatasi Insomnia

 

10. Pertimbangkan suplemen atau ramuan yang membantu tidur

Beberapa orang juga menemukan bahwa suplemen atau ramuan seperti melatonin, valerian, atau chamomile dapat membantu mereka tidur lebih baik. 

Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

 

11. Atur rutinitas sebelum tidur

Membangun rutinitas sebelum tidur yang konsisten dapat membantu mengirimkan sinyal ke tubuh kalian bahwa saatnya untuk bersantai dan tidur. 

Pilih kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan aktivitas rileksasi seperti yoga atau meditasi.

 

12. Ciptakan suasana yang tenang

Pastikan kamar tidurmu adalah lingkungan yang tenang dan bebas dari gangguan. 

Matikan atau kurangi suara yang bising, seperti bunyi televisi atau lalu lintas di luar jendela. 

Kalian juga dapat menggunakan alat bantu tidur seperti earplugs atau mesin penghasil suara yang menenangkan.

 

13. Hindari tidur dengan perut kosong atau terlalu penuh

Sumber: