14 Kebiasaan yang Bisa Menjaga Jantung Tetap Sehat, Praktekkan Tiap Hari!

7. Tetap terhidrasi

Jaga kecukupan asupan air selama berolahraga dan beraktivitas sepanjang hari.

Dehidrasi dapat memengaruhi kinerja jantung.

Penting untuk minum air yang cukup untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

 

8. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Sebelum memulai aktivitas fisik yang lebih intens, lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mempersiapkan tubuhmu. 

Pemanasan dapat berupa gerakan ringan, seperti stretching atau jalan santai. 

Setelah selesai berolahraga, lakukan pendinginan dengan melakukan gerakan melambat dan stretching. 

Ini membantu menjaga otot tetap lentur dan mencegah cedera.

 

9. Jaga postur tubuh yang baik

Saat melakukan olahraga, pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik.

Ini membantu meminimalkan risiko cedera dan memastikan otot-otot yang tepat bekerja dengan efisien.

Jika tidak yakin tentang postur yang benar, maka mintalah bantuan pelatih atau instruktur olahraga.

 

10. Perhatikan intensitas dan durasi

Selama sesi olahraga, penting untuk memperhatikan intensitas dan durasi aktivitas. 

Jika kamu baru memulai, maka mulailah dengan intensitas yang lebih rendah dan perlahan tingkatkan secara bertahap. 

Jangan terlalu memaksakan diri, tetapi jangan pula terlalu santai. 

Berusaha untuk menjaga intensitas yang cukup untuk menantang jantung kalian, tetapi tetap terjaga kendali dan tidak berlebihan.

 

11. Pertimbangkan latihan interval

Latihan interval melibatkan silih berganti antara periode kegiatan intensitas tinggi dan periode pemulihan. 

Ini membantu meningkatkan kinerja kardiovaskular dan memperbaiki fungsi jantung secara efektif. 

Misalnya, saat berlari, kamu bisa berlari dengan kecepatan tinggi selama 30 detik.

Kemudian berjalan santai selama 1-2 menit untuk pemulihan, dan ulangi pola ini secara teratur.

 

12. Jangan lupa istirahat

Memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh juga penting. 

Istimewakan setidaknya satu atau dua hari dalam seminggu untuk beristirahat atau melakukan aktivitas ringan. 

Ini memberikan tubuh waktu untuk memulihkan diri dan mencegah kelelahan yang berlebihan.

 

13. Jalin dukungan sosial

Mencari teman, anggota keluarga, atau grup olahraga untuk berolahraga bersama bisa menjadi tambahan motivasi dan menjaga komitmen kalian terhadap kegiatan fisik teratur.

Dukungan dan dorongan dari orang-orang di sekitar kalian dapat membantu menjaga semangat dan membantu kalian tetap bergerak.

 

14. Rutin pemeriksaan kesehatan

Terakhir, tetaplah menjalani pemeriksaan kesehatan secara rutin. 

Jantung adalah organ penting, dan penting untuk memantau kesehatan jantung kalian secara berkala. 

Pemeriksaan kesehatan akan membantu mendeteksi dini masalah kesehatan jantung dan memungkinkan tindakan perbaikan yang tepat dilakukan.

 

Melakukan olahraga secara teratur adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung. 

Namun, pastikan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisimu.

Selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat sebelum memulai atau mengubah program olahragamu. * 

 

Sumber: