6 Cara Mengecilkan Lengan Secara Alami dan Cepat, Dijamin Ampuh Hempas Lemak!

BACA JUGA:Jerawat Hilang, Bekasnya Pun Sirna, Ini 5 Masker Alami Paling Ampuh yang Wajib Kamu Coba Beserta Cara Buatnya

1. Latihan otot lengan

Cara untuk mengecilkan lengan yang pertama dengan cepat adalah latihan otot lengan. 

Jenis latihan otot yang direkomendasikan untuk mengecilkan lengan tangan ialah dengan triceps push up yang bisa kamu lakukan di rumah. 

Latihan ini bisa kamu lakukan setiap hari agar hasilnya lebih maksimal. 

BACA JUGA:Ini 7 Manfaat dan Cara Membuat Masker dari Tomat, Cuma Tambahkan Bahan Ini Bikin Wajah Glowing

Untuk melakukannya, kamu cukup menaikkan dan menurunkan beban dalam rentang 180 derajat gerakan. 

Lakukanlah mulai dari lengan di sepanjang sisi dan membawanya ke atas bahu. 

Selain itu, kamu bisa melakukan latihan angkat beban. Latihan ini juga melibatkan kekuatan untuk membangun massa otot lengan. 

Angkat beban ini akan menurunkan lemak pada tubuh. 

BACA JUGA:Apa Sajakah Jenis Foundation Yang Direkomendasikan Untuk Kulit Berminyak? Berikut Ini Daftarnya

Tak hanya itu, latihan angkat beban juga akan mengencangkan lengan, sehingga bisa membuat area tubuh tersebut lebih ramping.

2. Melakukan olahraga kardio

Kardio adalah jenis olahraga yang bisa membakar lemak dan peningkatan detak jantung. 

Kardio efektif untuk menurunkan berat badan dan mampu untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. 

BACA JUGA:3 Rekomendasi Foundation yang Cocok Buat Kulit Remaja, Harganya Nggak Bikin Kantong Bolong

Ketika kamu ingin menghilangkan lemak di bagian lemak, maka olahraga kardio bisa kamu coba dalam rutinitas harian. 

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa melakukan olahraga ini sekitar 20 hingga 40 menit dalam sehari menurut para ahli. 

Olahraga kardio yang bisa kamu lakukan seperti bersepeda, lompat tali, mendayung dan masih banyak lagi. 

Namun untuk mengecilkan lengan tangan, kamu bisa melakukan olahraga berenang, menari, jogging, hingga bersepeda. 

BACA JUGA:Bingung Warna Foundation yang Sesuai dengan Warna Kulitmu? Berikut ini Tipsnya

3. Konsumsi makanan tinggi serat

Jika ingin mengecilkan lengan, cara selanjutnya yang bisa kamu coba adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat. 

Serat bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi buah dan sayur. 

Serat dipercaya mampu melancarkan dan mengurangi lemak yang menumpuk di dalam tubuh, lho. 

BACA JUGA:8 Merk Foundation yang Bagus untuk Kulit Berminyak dan Berjerawat, Hasil Matte dan Gak Bikin Kulit Iritasi

Sebab, dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat akan membantu tubuh untuk kenyang lebih lama.

Sehingga akan menurunkan berat badan secara keseluruhan, termasuk bisa mengecilkan bagian lengan. 

Kamu juga bisa mengonsumsi serat saat lapar sambil mengurangi konsumsi karbohidrat dan lemak secara bersamaan.

4. Minum air putih yang cukup

BACA JUGA:No Skincare! Ini 10 Makanan yang Mengandung Banyak Kolagen, Bikin Awet Muda Tanpa Bahan Kimia

Untuk mengecilkan lengan tangan selanjutnya ialah minum air putih secukupnya. 

Dengan minum air putih yang cukup, tubuhmu akan tetap terhidrasi setiap harinya, yang mana akan sangat penting untuk menghilangkan lemak di lengan tangan, lho. 

Selain itu, konsumsi air putih dalam jumlah yang tepat akan mengurangi kalori yang dikonsumsi. 

Usahakanlah untuk minum segelas air putih setiap sebelum makan agar perut lebih terasa kenyang dengan cepat. 

BACA JUGA:Mau Kulit Putih Berseri Tanpa Skincare? Ini Dia 5 Bahan Alami Membuat Masker yang Bikin Glowing

Minumlah air putih minimal 2 liter atau setara dengan 8 gelas dalam sehari. 

Maka dari itu, minum air putih yang cukup termasuk ke dalam upaya untuk mengecilkan lengan. 

Kamu juga perlu mengurangi minuman manis yang berkalori tinggi, seperti soda.

5. Mengurangi makanan karbohidrat olahan

BACA JUGA:Terungkap! Hanya Dengan 6 Minuman Ini Aja, Wajah Glowing Bebas Kerutan Tanpa Skincare

Karbohidrat olahan merupakan karbohidrat yang telah diproses sebelumnya dan menghasilkan produk akhir yang lebih rendah dalam mineral dan vitamin utama. 

Selain itu, karbohidrat olahan itu tinggi akan kalori, namun rendah akan serat. 

Dampaknya, dengan mengonsumsi makanan karbohidrat olahan akan menyebabkan kadar gula seseorang menjadi meningkat lebih cepat. 

Hal inilah yang akan membuat seseorang menjadi mudah lapar. 

BACA JUGA:Bikin Wajah Glowing Gak Perlu Skincare Mahal, Cukup Pakai Lidah Buaya, Rasakan 10 Manfaatnya

Maka dari itulah sebaiknya kamu harus membatasi asupan karbohidrat olahan, misalnya pasta, nasi putih, roti tawar hingga sereal.

6. Menghindari makanan yang berlemak

Cara terakhir yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan lengan dengan cepat dan alami ialah dengan menghindari makanan yang berlemak. 

Sebab, makanan dengan mengandung lemak yang tinggi dapat memicu kegemukan dan peningkatan berat badan seseorang. 

 

Makanan berlemak tersebut misalnya gorengan atau makanan yang bersantan. 

Oleh karena itulah kamu sebaiknya mengurangi makanan berlemak dan menggantinya dengan memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan. 

Dengan begitu, kamu bisa mengecilkan bagian lenganmu.

 

Sumber: