Bikin Kenyang Lebih Lama! 7 Makanan Bernutrisi yang Cocok Jadi Menu Sahur Ramadan 2024

PALPRES.COM – Sahur menjadi waktu makan yang penting saat berpuasa. 

Pada saat tersebutlah kamu memperoleh energi sepanjang hari. 

Pilihlah menu sahur yang bergizi seimbang dan bisa memberikan efek kenyang sekaligus pasokan energi yang cukup. 

Makanan yang membuat kenyang lebih lama biasanya adalah yang kaya akan protein dan serat, tapi rendah kalori.

Berikut 7 makanan bernutrisi yang cocok jadi menu sahur Ramadan 2024.

BACA JUGA:Bikin Cepat Lapar, Inilah 5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Sahur Puasa Ramadan

BACA JUGA:6 Tips Diet di Bulan Ramadan 2024, Tubuh Sehat Pahala Ngalir Terus

1. Greek Yogurt

Dibandingkan jenis yoghurt lain, greek yoghurt memiliki tekstur yang lebih kental karena mengandung lebih banyak protein dan serat. 

Dua nutrisi ini akan memberikan sensasi kenyang lebih lama jika dikonsumsi saat sahur.

Greek yoghurt juga mengandung probiotik yang sangat baik untuk kesehatan saluran pencernaanmu. 

Tak hanya itu, makanan ini juga rendah karbohidrat dan membantu menghalau rasa haus.

BACA JUGA:15 Manfaat Mengerjakan Sholat Tarawih untuk Kesehatan, Sebulan Penuh Selama Ramadan

BACA JUGA:Perlukah Niat Puasa Setiap Malam Saat Ramadan? Ini Penjelasannya

2. Tuna Salad

Tuna adalah sumber protein yang kaya, yang membantu membuat kamu kenyang lebih lama. 

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh daripada karbohidrat atau lemak, sehingga memperlambat proses pencernaan dan membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama.

 

3. Ikan atau Ayam

Daging ayam dan ikan juga sama-sama diperkaya oleh berbagai mineral dan vitamin.

Contohnya, zat besi. Namun ketika dibandingkan.

Ayam cenderung punya zat besi yang lebih banyak, apalagi pada hati ayam. Setiap 75 gram hati ayam yang sudah dimasak mengandung zat besi sekitar 6,2-9,7 mg.

Selain itu, ayam dan ikan memiliki nutrisi penghasil energi yang akan membantu Anda tetap bugar selama menjalani puasa Ramadhan.

BACA JUGA:5 Negara dengan Durasi Puasa Ramadan Tersingkat di Dunia, Indonesia Masuk?

BACA JUGA:Kamera Super Jernih Seharga 3 Jutaan, 5 Hp Ini Cocok Kalian Miliki Sebelum Ramadan 2024

4. Kacang-kacangan

Tahukah teman-teman kacang-kacangan mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang bersifat mengenyangkan, sehingga sangat baik dikonsumsi saat sahur.

Kandungan serat yang sangat cukup tinggi pada kacang membuat sistem perncernaan kamu tetap terjaga. serta memiliki protein yang penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.

Seperti hal nya mengonsumsi kacang edamame saat kita sahur, tentunya dapat menjadi salah satu cara yang baik dalam mengendalikan nafsu makan saat berpuasa.

Nah protein hewani dapat membantu tubuh tetap kenyang selama menjalani puasa. Sama hal nya seperti kacang-kacangan.

Sama halnya kacang dan dikombinasikan dengan susu, akan dapat membuat perut terasa kenyang dan bisa juga ditambahkan dengan yogurt.

Makanan sahur hanya dengan selai almond dan kacang yang dioleskan pada roti, juga dapat membantu Anda tetap berenergi dan merasa kenyang lebih lama.

BACA JUGA:6 Makanan Khas Ramadan di Berbagai Negara, Paling Wajib Ada di Meja Makan!

BACA JUGA:Menyambut Ramadan 2024, Apa yang Harus Kita Lakukan? Begini Caranya!

5. Telur

Telur dikonsumsi pada saat sahur juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Hal ini berkat kandungan protein dan lemak pada telur membuat kita tidak merasa lapar dalam jangka waktu yang cukup lama.

Telur mengandung banyak protein, kaya akan vitamin dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

Olahan telur sebagai menu sahur, akan membuat Anda merasa kenyang.

Namun, pastikan untuk terlebih dahulu memasak telur hingga matang sebelum mengonsumsinya, ya. 

Tujuannya tentu saja agar kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik. 

 

6. Nasi Merah

Menu makan sahur satu ini adalah nasi merah sebagai pengganti dari nasi putih.  

Hal ini lantaran nasi merah memiliki kalori lebih rendah memiliki kalori lebih rendah jika dibandingkan nasi putih.

Nasi merah memiliki indeks glikemik lebih rendah jika dibandingkan dengan nasi putih, mi atau pasta.

Maka dari itu mengonsumsi nasi merah selama sahur menjadi menjadi pengganti yang tepat untuk nasi putih. 

Mengonsumsi nasi merah selama sahur sebagai pengganti nasi putih tentu dapat membuatmu kenyang lebih lebih lama.

Oleh sebab itulah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dapat membuat proses penyerapan zat gizi akan lebih lambat pada tubuh.

 

7. Buah-buahan dan sayuran

Selain protein, tentu asupan makanan sehat untuk sahur juga disarankan dapat diimbangi dengan buah dan sayuran.

Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan mineral dan vitamin yang dapat membantu Anda tetap merasa berenergi selama menjalani puasa.

Minum air putih, asupan mineral dari buah dan sayur juga sangat disarankan untuk dikonsumsi agar selama berpuasa, tubuh tetap berenergi dan terhidrasi dengan baik.

Buah-buahan dan sayuran untuk sahur yang disarankan antara lain, semangka, stroberi, buah persik, selada, bayam, jeruk, tomat dan lain sebagainya.

Sumber: