10. Jaga Pikiran Positif
Latih dirimu untuk memikirkan hal-hal positif dan fokus pada keberhasilanmu.
Hindari pemikiran negatif yang dapat memperburuk kecemasan.
11. Latihan Teknik Pernapasan
Pernapasan dalam dan teratur dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala kecemasan.
Cobalah teknik pernapasan seperti pernapasan perut, pernapasan diaphragm, atau pernapasan 4-7-8.
Latih teknik pernapasan ini secara teratur untuk membantu mengatasi kecemasan.
12. Terapi Kognitif Perilaku
Terapi ini melibatkan bekerja dengan seorang terapis untuk mengubah pola pikir yang tidak sehat dan perilaku yang mungkin memperburuk kecemasan.
Terapi ini membantu mengidentifikasi dan menghadapi pemikiran negatif serta menggantinya dengan pemikiran yang lebih positif dan realistis.
13. Jurnal dan Tulis Perasaan
Menulis tentang perasaan dan pikiranmu dapat membantu mengurangi kecemasan.
Buatlah jurnal harian untuk mencatat perasaanmu dan mengekspresikan pikiranmu.