20 Tips Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas, Membantu Mengatasi Insomnia

 

17. Hindari cahaya terang sebelum tidur

Cahaya terang seperti yang dipancarkan oleh lampu ruangan atau layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. 

Kurangi paparan cahaya terang beberapa jam sebelum tidur dengan mematikan lampu yang tidak perlu atau menggunakan lampu yang lebih redup.

 

18. Gunakan terapi suara

Beberapa orang menemukan bahwa menggunakan terapi suara seperti bunyi alam yang menenangkan atau musik santai dapat membantu mereka tidur dengan nyenyak. 

Kalian dapat mencoba menggunakan penapis-suara atau aplikasi ponsel yang menawarkan pilihan suara berbeda untuk membantu kalian tidur.

 

19. Jauhkan pikiran negatif

Kadang-kadang pikiran yang gelisah atau cemas membuat sulit untuk tidur. 

Cobalah tidak membawa masalah atau stres ke tempat tidur. 

Tulis atau coba luangkan waktu untuk merenung sebelum tidur untuk menenangkan pikiran kalian.

 

20. Konsultasikan dengan dokter

Sumber: