Konsumsi 4 Macam Makanan dan Minuman Ini, Bikin Tulang Sehat dan Kuat. Kaya Akan Kandungan Vitamin D

PALEMBANG.PALPRES.COM – Vitamin D memiliki banyak manfaat yang sangat penting bagi tubuh kita.

Contohnya untuk perkembangan tulang dan meningkatkan kekebalan tubuh serta mengurangi peradangan. 

Oleh karena itu, kita harus bisa memenuhi kebutuhan harian akan vitamin D.

Sehingga tulang akan kuat hingga tuan anti. 

BACA JUGA:Batuk Bertambah Parah! Stop Makan 5 Jenis Buah Ini, Walau Banyak Vitamin Tapi Berpengaruh Buat Kesehatan

BACA JUGA:Berikut Ini 7 Bahan yang Kurang Baik Bagi Kulit Wajah, yuk Disimak ya!

Manfaat lain dari vitamin D adalah yang menyehatkan tubuh dan juga bagus untuk kesehatan gigi.

Sehingga kamu akan terhidar dari kerapuhan gigi, mudah patah dan juga gigi berlubang.

Kita juga bisa mendapati vitamin D pada sinar matahari dan memainkan fungsi penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan tulang. 

Paparan sinar matahari diperlukan tubuh untuk memproduksi vitamin D secara alami.

BACA JUGA:3 Manfaat Keong Sawah untuk Ibu Hamil, Ini Tips Cara Mengolahnya Agar Aman Dikonsumsi

BACA JUGA:Punya Daun Sirih di Rumah? Yuk Intip 9 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Tubuh dan wajah

Untuk mendapatkan manfaat vitamin D dari sinar matahari, sebaiknya berjemur dilakukan antara pukul 9-10 pagi. 

Selain itu, vitamin D juga bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan di bawah ini, antara lain:

1. Kuning Telur

Kabar baik bagi kamu yang menyukai kuning telur, pasalnya kuning telur ini memiliki kadar vitamin D yang cukup tinggi.

BACA JUGA:5 Kandungan Yoghurt, Bagus Buat Kesehatan, Kulit Wajah Jadi Cerah dan Bebas Jerawat

BACA JUGA:Ini 7 Cara Membersihkan Gigi dengan Bahan Alami, yuk simak ulasannya

Kadar vitamin D pada ayam biasanya dipengaruhi oleh paparan sinar matahari dan kandungan vitamin D yang terdapat di dalam pakan ayam.

Untuk mendapatkan bagian kuning telur secara utuh, kamu bisa merebusnya di air selama beberapa menit.

Namun, apabila kamu ingin memperoleh manfaatnya dengan cara yang lain, kamu bisa mengolah telur ini menjadi telur mata sapi.

2. Jamur

BACA JUGA: Berikut 15 Jenis Minuman Sehat yang Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah Dalam Tubuh

BACA JUGA:Wujudkan Impian Menjadi Orang Tua, RS Siloam Sriwijaya Rayakan Ulang Tahun ke-3 Klinik Blastula IVF Center

Vitamin D juga terdapat pada beberapa jenis jamur yang kaya akan vitamin D.

Hal ini dikarenakan, jamur merupakan makanan yang dapat mensintesiskan vitamin D ketika terpapar matahari.

Menurut sebuah penelitian menyatakan bahwa 100 gram jamur bisa menghasilkan vitamin D mencapai 2300 IU.

Kamu dapat mengolah jamur dengan cara menumisnya, memasukkan jamur sebagai campuran sayuran sop.

BACA JUGA:5 Manfaat Daun Salam untuk Kesehatan, Nomor 4 Bisa Membantu Atasi Stres

BACA JUGA:5 Faktor Penyebab Mata Sering Berair, Perlu Perhatian Khusus, Begini Cara Mengatasinya

Selain itu, kamu juga bisa  menggoreng jamu dalam balutan tepung, dengan membuat jamur tepung crispy yang dapat kamu konsumsi sebagai lauk ataupun camilan.

3. Susu Sapi

Susu sapi merupakan jenis minuman yang mengandung banyak vitamin D.

Di dalam satu cangkir susu sapi 237 ml biasanya mengandung 107-117 IU vitamin D.

BACA JUGA:7 Rebusan Tanaman Herbal yang Bantu Obati Asam Urat, Sering Dijadikan Jamu untuk Lansia

BACA JUGA:Paling Diburu Saat Bulan Puasa! Ini 7 Manfaat Kolang Kaling Bagi Kesehatan

Hal ini setara dengan 16% dari kebutuhan harian akan vitamin D.

Untuk mencukupi kebutuhan akan vitamin D, selain megonsumsi susu sapi, kamu  juga perlu mengonsumsi makanan lainnya yang mengandung vitamin D.

Tujuannya agar kebutuhan vitamin D harian dalam tubuh dapat terpenuhi dan tercukupi.

3. Ikan Tuna

BACA JUGA:Cara Buatnya Gampang Membuat Kulit Cerah, Minum Jus Buah Ini, Penampilan Jadi Semakin Menarik

BACA JUGA:Hindari Mulai Sekarang! Ini 5 Jenis Makanan yang Bikin Cepat Tua dan Mengundang Banyak Penyakit

Jenis makanan yang mengandung vitamin D yang selanjutnya adalah Ikan Tuna.

Ikan tuna merupakan salah satu jenis ikan laut yang mengandung vitamin D.

Mengonsumsi ikan tuna dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin D harian mu.

Bukan hanya itu, ikan tuna ini juga mengandung omega 3 yang dipercaya dapat mencegah masuknya berbagai penyakit dalam tubuh.

Kamu bisa mengolah ikan tuna ini dengan cara dicampur dengan sup, digoreng atau lainnya.

BACA JUGA:Stop Dikonsumsi Sebelum Tidur! Ini Daftar 10 Makanan dan Minuman Penyebab Insomnia

BACA JUGA:4 Rekomendasi Obat Ampuh, Kutu Rambut Hilang, Kepala Kembali Sehat

4. Keju

Setelah mengenal susu sapi sebagai jenis minuman yang mengandung vitamin D, sekarang kita akan membahas produk olahan susu yang mengandung vitamin D.

Salah satu produk olahan susu tersebut adalah keju.

Vitamin D yang bisa didapat dari keju ini berasal dari bahan dasar keju itu sendiri, yakni susu sapi.

BACA JUGA:5 Manfaat Daun Sirsak untuk Kesehatan, Konon Bisa Mengobati Kanker, Begini Cara Mengolahnya

BACA JUGA:6 Buah Kaya Vitamin C yang Baik untuk Kesehatan Jantung, Lansia Wajib Konsumsi

Jumlah vitamin D di dalam 100 gram keju ini bisa mencapai 24 IU.

Meskipun tidak terlalu banyak, tapi kamu dapat memanfaatkan keju ini sebagai bahan makanan, sebagai pelengkap dalam menu sehari-hari.

Keju ini dapat digunakan sebagai taburan atau olesan roti tawar yang membuat makanan semakin lezat.

Makanan lain yang dapat dibuat dari keju misalnya bolu keju.

BACA JUGA:Sedikit Pahit Banyak Khasiatnya! Ini 5 Manfaat Kopi Tanpa Gula yang Tak Terduga

BACA JUGA:6 Cara Menyembuhkan Sariawan dengan Langkah Mudah dan Sederhana, Cukup dengan Bahan Alami

Itulah beberapa jenis makanan dan minuman yang mengandung vitamin D.

Mengonsumsi vitamin D dapat membantu menjaga kesehatan tulang mu agar tetap kuat hingga tua nanti.*

 

Dapatkan update konten terkini dan terbaru setiap hari di Palpres.com. Ayo Gabung di Channel WhatsApp dengan cara klik link ini "Channel WA palpres.com". 

 

 

Sumber: