Mengenal Anxiety Disorder, Kenali Gejala dan Cara Mengobatinya

 

13. Jurnal dan Tulis Perasaan

Menulis tentang perasaan dan pikiranmu dapat membantu mengurangi kecemasan. 

Buatlah jurnal harian untuk mencatat perasaanmu dan mengekspresikan pikiranmu.

Hal ini dapat membantu dalam mengidentifikasi pola pikir yang negatif dan memberikan peluang untuk menyusun strategi untuk menghadapinya.

 

14. Pijat dan Terapi Relaksasi

Terapi fisik seperti pijat dan terapi relaksasi (seperti refleksiologi atau akupunktur) dapat membantu mengurangi kecemasan. 

Hal ini dapat merangsang produksi hormon endorfin, meningkatkan perasaan rileks, dan mengurangi ketegangan dalam tubuh.

 

15. Latihan Mindfulness

Latihan mindfulness atau kesadaran penuh dapat membantu mengarahkan perhatianmu pada saat ini tanpa menghakimi. 

Latihan ini melibatkan fokus pada pernapasan, kehadiran di tubuh, atau pengamatan objek di sekitarmu. 

Dengan berlatih mindfulness, kamu dapat belajar untuk menghadapi kecemasan dengan lebih terarah dan tidak terjebak dalam pikiran yang memunculkan kecemasan.

 

Sumber: