Olahraga Apa yang Cocok Untuk Usia 40 Tahun ke Atas, Ini Sederet Pilihannya

PALPRES.COM – Siapa bilang usia kepala empat sudah tidak bisa aktif berolahraga lagi.

Ada loh beberapa olahraga yang cocok untuk mereka yang sudah berusia 40 tahun ke atas. Yuk disimak!

Ketika usia semakin beranjak, fungsi otot, sendi, dan lain-lain semakin berkurang. 

Namun bukan berarti kamu nggak bisa berolahraga biar tubuh makin sehat. 

BACA JUGA:Paruh Baya Wajib Tahu, Ini 6 Nutrisi Sehat Wajib Dikonsumsi di Usia 40 Tahun ke Atas

BACA JUGA:5 Makanan Terlarang untuk Usia 40 Tahun ke Atas, Bisa Bikin Penyakit!

Hanya saja perlu memilah-milah olahraga mana yang cocok dan tetap aman dilakukan saat usia mencapai 40-an. 

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga sedang atau 75 hingga 150 menit olahraga aerobik berat dalam seminggu untuk orang dewasa hingga usia 64 tahun.

Durasi olahraga untuk usia 40 tahun ke atas tidak jauh berbeda dengan durasi pada umumnya. 

Olahraga ringan bisa dilakukan minimal tiga puluh menit per hari. 

BACA JUGA:15 Makanan Sehat Untuk Usia 40 Tahun Ke Atas, Rasanya Tetap Lezat Loh!

BACA JUGA:7 Makanan yang Wajib Dikonsumsi di Usia 40 Tahun ke Atas, Bikin Kulit Tetap Awet Muda

Bila olahraga intens seperti lari atau jogging yang jadi pilihan, cukup lakukan lima belas menit per hari.

Pastinya ada hal yang perlu kamu hindari, yaitu olahraga yang terlalu berat bagi tubuh. 

Bukannya makin sehat, efek buruk justru bisa datang pada kamu di usia 40-an. 

Plus, kamu juga nggak boleh memaksa diri terlalu keras, atau olahraga secara berlebihan. 

BACA JUGA:Tips Tubuh Tetap Fit dan Sehat untuk Usia 40 tahun, Tak Cukup Jaga Pola Makan

Jadi, secukupnya saja ya! 

Berikut ini beberapa olahraga yang bisa dilakukan di usia 40-an.

 

1. Bersepeda 

Dikutip dari Health Line Gate, bersepeda adalah salah satu olahraga terbaik untuk kamu yang sudah berusia 40 tahun ke atas. 

Bersepeda memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan kepadatan tulang, sehingga meningkatkan umur panjang. 

Mengendarai sepeda juga mengurangi stres dengan meningkatkan kadar endorfin sehingga membuatmu merasa lebih bahagia. 

 

2. Jalan kaki 

Jalan kaki adalah aktivitas murah dan berdampak rendah yang dapat dilakukan di mana saja. 

Jalan kaki dapat membakar kalori, serta menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. 

Ini juga bagus untuk menghilangkan stres dan mengendalikan berat badan. 

Salah satu manfaat signifikan jalan kaki bagi kamu yang berusia 40 tahun ke atas adalah membantu pemulihan otot. 

 

3. Tenis 

Tenis adalah latihan kardiovaskular yang bagus dan membantu menjaga seluruh tubuh berfungsi dengan baik. 

Aktivitas cepat juga memperkuat otot dan meningkatkan keterampilan kognitif. 

Berbeda dengan olahraga lainnya, tenis modern tidak terlalu bergantung pada tingkat kebugaran. 

Sebuah penelitian selama 26 tahun menemukan bahwa pria yang rutin bermain tenis memiliki kemungkinan lebih kecil untuk meninggal karena penyakit jantung atau stroke. 

 

4. Yoga 

Yoga adalah cara terbaik bagi kamu untuk menantang daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. 

Beberapa dari sekian banyak manfaatnya termasuk mengencangkan otot, mengurangi sakit punggung, meningkatkan kualitas tidur dan konsentrasi, serta menghilangkan stres. 

Karena itu, yoga bisa menjadi olahraga yang bagus untuk seseorang berusia di atas 40 tahun. 

 

5. Plank 

Kebanyakan orang mengalami nyeri punggung untuk pertama kalinya antara usia 30 hingga 40 tahun.

Ini menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, dikutip dari Prevention. 

Plank adalah gerakan yang bagus untuk dicoba karena dapat mengencangkan seluruh otot inti tubuh. 

Ini bisa dilakukan selama 90 detik hingga 3 kali seminggu. 

Tidak hanya melatih otot perut, ini juga menantang otot-otot di dada dan otot-otot di sekitar tulang belakang. 

Untuk memastikan kamu memegang posisi plank dengan benar, letakkan pergelangan tangan di bawah siku, posisikan siku di bawah bahu, dan dorong lantai menjauhimu dengan kaki. 

Kaki harus direntangkan ke belakang, dan jarak kaki harus selebar bahu.

 

Sumber: