7 Ikan Kaya Omega-3, Harganya Murah Tapi Kaya Nutrisi daripada Salmon, Apa Saja?

PALEMBANG, PALPRES.COM- Ikan menjadi sumber pangan yang memiliki kandungan gizi yang sangat baik.

Berikut ini kami akan membahas 7 ikan kaya omega 3 yang harganya murah di pasar tradisional yang memiliki kaya nutrisi daripada salmon.

Omega-3 merupakan senyawa lemak esensial yang memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, termasuk mendukung fungsi otak, jantung, dan sistem saraf. 

Menjadi pintar dalam memilih sumber omega-3 dapat membantu kamu mencapai pola makan seimbang, tanpa mengorbankan kualitas nutrisi.

BACA JUGA:7 Tempat Makan Paling Enak di Palembang, Ada Pempek Hingga Aneka Pindang, Harga Mulai Rp5 Ribu Aja

Salah satu sumber terkenal omega-3 adalah ikan salmon.

Salmon sering dianggap sebagai raja omega-3, sehingga menjadi ikan pilihan dengan harga yang cukup menguras kantong.

Maka demikian, ada ikan dengan harga yang lebih murah yang juga kaya akan nutrisi ini. 

Bahkan, ikan-ikan tersebut tidak hanya memberikan omega-3 yang dibutuhkan tubuh, tetapi juga menambah variasi dalam menu makanan sehari-hari.

BACA JUGA:5 Masakan Indonesia yang Populer dan Banyak Penggemarnya, No 4 Paling Terfavorit

Dilansir dari berbagai sumber, berikut 7 ikan dengan harga murah yang mengandung omega-3 lebih banyak daripada salmon.

1. Ikan Patin

Ikan patin, selain lezat, juga menjadi alternatif yang baik untuk mendapatkan asam lemak omega-3. 

Dalam setiap 100 gram daging ikan patin, terdapat 2,6 gram asam lemak omega-3. 

BACA JUGA:Bau Badan Membandel? Begini Cara Menghilangkan Bau Tak Sedap Pada Tubuhmu

Inilah yang menjadikannya sebagai ikan omega-3 yang banyak untuk mendukung kesehatan jantung dan fungsi otak.

2. Ikan Bandeng

Menurut penelitian Balai Pengembangan dan Penelitian Mutu Perikanan pada tahun 1996.

Ikan bandeng memiliki kandungan omega-3 yang signifikan lebih besar daripada ikan salmon yang hanya mengandung 2,6%. 

BACA JUGA:Memiliki Warna Hijau dan Kilau yang Khas, Batu Akik Ini Jadi Simbol Kehidupan Abadi

Dengan rasa yang lezat, ikan bandeng menjadi pilihan ikan untuk memenuhi kebutuhan omega-3 tanpa menguras kantong.

3. Ikan Teri

Ikan teri mungkin memiliki ukuran yang kecil, tetapi jangan sepelekan kandungan nutrisinya. 

Dalam bentuk DHA dan EPA, ikan teri menyediakan sebanyak 9,24 gram omega-3 per 45 gram beratnya. 

BACA JUGA:7 Tempat Wisata di Jambi yang Wajib Dikunjungi Saat Liburan Bersama Keluarga, Dari Alam Hingga Sejarah

Selain itu, ikan teri juga kaya akan protein dan nutrisi lainnya.

4. Ikan Kembung

Ikan kembung adalah pilihan yang lezat dan terjangkau yang kaya akan omega-3. 

Dalam setiap 100 gramnya, ikan kembung mengandung sebanyak 2,2 gram omega-3 yang membuatnya menjadi tambahan yang baik untuk diet seimbang.

BACA JUGA:Wajib Tahu! Begini 4 Cara Cek Rekening Penipu Secara Online, Biar Transaksi Aman!

5. Ikan Lele

Lele bukan hanya lezat, tetapi juga mengandung omega-3 yang baik untuk kecerdasan otak. 

Selain itu, lele kaya akan vitamin B12 untuk menjaga sel darah dan kerja syaraf dengan baik. 

Kandungan vitamin D dalam lele juga memberikan kontribusi positif untuk kesehatan tulang dan daya tahan tubuh.

BACA JUGA:Semangka Jadi Simbol Dukung Palestina! Ini 5 Daerah Penghasil Buah Semangka Terbesar di Indonesia

6. Ikan Mujair

Meskipun kandungan omega-3 di ikan mujair lebih rendah, yaitu sebanyak 0,3 gram per 100 gramnya.

Tetapi tetap memberikan kontribusi penting untuk mendukung kesehatan tubuh. 

Mujair bisa menjadi pilihan ikan omega-3 yang baik untuk variasi menu sehari-hari.

BACA JUGA:Meskipun Memiliki Aroma Sangat Tidak Enak, Ternyata Buah Ini Bisa Mencerahkan Kulit dan Rambut Lebih Indah Lho

7. Ikan Tongkol

Ikan tongkol juga menjadi sumber protein yang baik dengan kandungan omega-3 yang layak. 

Dalam setiap 150 gram tongkol, terdapat 39 gram protein yang berguna untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. 

Omega-3 dan niacin yang terkandung di dalamnya juga memberikan manfaat kesehatan otak.

BACA JUGA:3 Bansos Uang Tunai Cair Bulan November Ini, Per KK Bisa Dapat Rp1,2 Juta, Berikut Ini Jadwal Pencairannya

Itulah ketujuh ikan di pasar tradisional yang dikenal memiliki kandungan omega-3 yang lebih banyak dibanding ikan salmon.

Apakah ada salah satu ikan favoritmu?

 

 

Sumber: