Inilah 4 Tips Jaga Pola Makan Sehat Selama Hari Raya Idulfitri 2024, Nomor 1 Sering Lalai
Tips jaga pola makan sehat selama lebaran 2024.-freepik-
PALPRES.COM- Berpuasa di Bulan Ramadan menjadi sebuah tantangan tersendiri, dimana kita harus mengatur waktu makan dan menyesuaikan asupan makan dengan seimbang.
Setelah seleaai berpuasa selama 30 hari di bulan Ramadan, hari raya Idulfitri merupakan hari kemenangan setelah melewati rasa haus, haus, dan menahan nafsu selama berpuasa.
Di hari raya Idulfitri banyak makanan dan minuman yang suda lama di siapkan jauh sebelum hari raya Idulfitri.
Makanan dan minuman yang kamu pilih tentunya harus menutamakan prinsip gizi seimbang. Lantas apa saja yang harus disiapkan agar tubuh tetap fit selana hari raya Idulfitri dan setelahny?
BACA JUGA:8 Tips Jaga Pola Makan Saat Lebaran Idul Fitri Anti Kalap, Dijamin Tubuh Sehat dan Tetap Singset
BACA JUGA:Selama Ramadan Berat Badan Tetap Terjaga, Ini Pola Makan Sahur yang Baik
Berikut palpres memberikan beberap tips menjaga pola makan selama hari raya Idulfitri 2024.
1. Kontrol porsi makan
Porsi makan cenderung menurun saat berpuasa di bulan Ramadan, sehingga membuat badan balas dendam dengan makan makanan lebih banyak saat hari raya Idulfitri.
Kandungan yang disajikan pun cenderung memiliki kandungam lemak jenuh, garam dan gula yang tinggi.
Nah, apabila tubuh kita tidak kuat maka akan meningkatkan resiko penyakit metabolik.
Oleh karena itu, tetap pola makan sesuai dengan kebutuhan dan buat jarak makan yang lebih sering dan porsi makan yang sedikit.
Agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik dan tidak akan menimbilkan efek kekenyangan.
2. Perbanyak asupan sayur dan buah
BACA JUGA:Potret Bunga Citra Lestari Masak Rendang 9 Kilogram buat Lebaran
Biasanya makanan yang disajikan saat hari raya Idulfitri memiliki kandungan serat yang rendah.
Karena itu, asupan seratbtetap dibutuhkan untuk mencegah gangguan pencernaan.
Nah, sayuran dan buah buahan mengandung vitamin dan mineral yang berfungsi sebagai antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh.
Sayutan segar yang diolah dengan sedikit minyak dan buah-buahan dapat menjaga kebutuban mineral, vitamin, serta serat yang cukup dengan baik.
BACA JUGA:10 Tips Mudik Asyik Lebaran 2024, Aman Sampai Kampung Halaman
BACA JUGA:10 Tempat Wisata Paling Hits di Palembang, Cocok Untuk Kamu Kunjungi Saat Libur Lebaran 2024
Oleh sebab itu, tambahkan kosumsi sayuran dan buah-buahan setelah selesai mengkosumsi hidangan hari raya Idulfitri.
3. Konsumsi cairan secara cukup
Tips selanjutnya mengkosumsi cairan secara cukup, umumnya minuman saat hari raya cenderung memiliki kandungan gula yang tinggi, seperti teh, sirup, dan lainnya.
Total kosumsi gula per hari yang dianjurkan yaitu kurang dari 50 gram atau sebanyak 4 sendok makan.
Sebab apabila terlalu banyak mengkosumsi minuman-minuman manis makan tubuh akan mudah dehidrasi.
Karena itu, asupan air mineral harus cukup saat hari raya idulfitri dan apabila inging mengkosumsi minuman manis maka disarankan minum minuman manis tanpa gula tambahan.
4. Melakukan aktivitas fisik
Bersilaturahmi dan berkunjung ke tempat keluarga tentu membutuhkan tenaga yang ekstra, karena itu lakukankanlah aktivitas fisik agar tetap fit saat lebaran.
Aktivitas yang dianjurkan menurut kesehatan yang pertama yaitu melakukan aktivitas fisik selama 150-300 menit seperti jalan cepat atau lari sesuai dengan kondisi fisik kamu saat berpuasa.
Lakukan aktivitas fisik minimal 2 hari dalam seminggu untuk keperluan pengutan otot dan tulang, seperti gerakan push up, palnk, dan lainya.
Nah, itulah beberap tips yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan selama hari raya Idulfitri.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
