5 Tips Jaga Kesehatan Jantung Lansia Usia 60 Tahun dan Cara Mengenali Ciri-ciri Penderita Sakit Jantung

PALPRES.COM- Memasuki usia 60-an, menjaga kesehatan jantung menjadi semakin penting bagi lansia.

Jantung adalah organ vital yang berfungsi sebagai pemompa darah untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. 

Apabila jantung mengalami gangguan, peredaran darah dalam tubuh dapat terganggu sehingga menjaga kesehatan jantung sangatlah penting agar terhindar dari berbagai jenis penyakit jantung.

Seseorang yang memiliki penyakit jantung akan menunjukkan beberapa ciri-ciri sakit jantung.

BACA JUGA:Inilah 5 Manfaat Buah Timur yang Harus Kamu Ketahui, Bagus Untuk Penderita Sakit Jantung loh

BACA JUGA:Dapat Sehatkan Jantung?, Inilah 10 Khasiat Utama Dari Buah Apel Untuk Kesehatan Tubuh

Seperti nyeri di dada dan lengan yang menjalar hingga ke leher, rahang, bahu, sampai punggung, kemudian pusing, mual, hingga muntah.

Tidak banyak bergerak, merokok, dan kebiasaan tidak sehat lainnya penyebab datangnya penyakit jantung. 

Saat stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang bisa membuat pembuluh darah menjadi kaku.

Oleh karena itulah, kita harus menerapkan pola hidup sehat agar kesehatan jantung tetap terjaga.

BACA JUGA:5 Gejala Penyakit Jantung Yang Wajib Diketahui Nomor 2 Sering Dirasakan

Apalagi saat memasuki tahap lansia seringkali diiringi oleh berbagai perubahan dalam tubuh, termasuk kesehatan jantung.

Namun, ada banyak cara sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan membuat badan tetap bugar seperti muda lagi di usia lanjut. 

Dilansir dari berbagai sumber, berikut sejumlah tips untuk jaga kesehatan jantung lansia agar sehat di usia 60-an.

1. Kurangi makan gorengan

BACA JUGA:Suka Makan Gorengan, 4 Bahaya Ini Mengintai Kesehatan, Atasi dengan Cara Berikut

BACA JUGA:4 Minuman Sehat Cegah Kolesterol Usai Makan Gorengan, Murah dan Sehat

Mengurangi makan gorengan dapat menjadi sebuah tips jaga kesehatan jantung bagi lansia. 

Makan gorengan seringkali mengandung banyak kalori, garam, dan lemak, yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. 

Lansia yang memiliki penyakit jantung atau yang memiliki risiko tinggi dapat mengurangi makan gorengan.

Minyak goreng juga mengandung banyak lemak trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah dan memperbesar risiko penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.

BACA JUGA:5 Manfaat Kuning Telur yang Jarang Diketahui Orang, Baik untuk Kesehatan Jantung dan Mata

BACA JUGA:Belum Banyak Tahu! Inilah 8 Manfaat Bawang Merah untuk Kesehatan, Salah Satunya Penyakit Jantung

2. Rutin olahraga

Rutin olahraga sebagai tips jaga kesehatan jantung bagi lansia dapat dilakukan dengan berolahraga sebanyak 30 menit setiap hari, 5 kali seminggu. 

Aktivitas fisik ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebanyak 19%.

Lansia perlu melakukan aktivitas fisik seperti latihan aerobik, aktivitas untuk memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan fleksibilitas.

BACA JUGA:Penting untuk Lansia, Inilah 5 Tips Menjaga Kesehatan Fisik Selain Olahraga, Rahasia Tetap Bugar di Usia Senja

BACA JUGA:7 Olahraga Terbaik untuk Lansia, Nomor 1 Paling Gampang Banget!

Olahraga ini harus dilakukan secara rutin untuk menghindari cedera dan meminimalkan rasa sakit.

3. Rutin minum suplemen vitamin B12

Rutin minum suplemen vitamin B12 sebagai tips jaga kesehatan jantung bagi lansia.

Vitamin B12 terkandung secara alami di dalam makanan seperti ikan, kerang, daging, hati, telur, susu, yoghurt, dan keju.

BACA JUGA:6 Buah Kaya Vitamin C yang Baik untuk Kesehatan Jantung, Lansia Wajib Konsumsi

BACA JUGA:Benarkan Vitamin D Bisa Menjaga Kesehatan Jantung? Ini Fakta Sebenarnya

Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin B12, perlu memerhatikan beberapa hal seperti tidak mengonsumsi jika ada alergi terhadap vitamin B12 atau cobalt.

4. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup merupakan tips jaga kesehatan jantung bagi lansia. 

Istirahat yang cukup menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.

BACA JUGA:Jangan Diabaikan! Ini 7 Alarm Tubuh yang Menandakan Tubuhmu Butuh Istirahat, Nomor 4 Bahaya Banget

BACA JUGA:Sering Tidur Setelah Sahur? Terungkap ini 6 Bahaya yang Mengintai Bagi Kesehatan

Hal ini dikarenakan tidur memiliki manfaat untuk membantu mengurangi stres, mengurangi tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Untuk lansia, rekomendasi tidur adalah 7-8 jam setiap hari.

5. Konsumsi makanan sehat

Konsumsi makanan yang sehat adalah sebuah tips jaga kesehatan jantung bagi lansia.

Tentunya makanan yang sehat dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. 

Makanan seperti bayam dan brokoli dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menjaga suasana hati agar tidak stres yang juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung.

 

Dapatkan update konten terkini dan terbaru setiap hari di Palpres.com. Ayo Gabung di Channel WhatsApp dengan cara klik link ini "Channel WA palpres.com". 

Sumber: