7 Makanan Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui Saat Berpuasa Ramadan, Aman Dikonsumsi untuk Sahur dan Berbuka

PALEMBANG, PALPRES.COM - Menjaga keseimbangan makanan pelancar ASI saat berpuasa Ramadhan menjadi hal penting bagi ibu menyusui. 

Namun, adapun makan pelancar ASI yang lezat dan aman untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui saat berpuasa. 

Makanan pelancar ASI menjadi pilihan tepat untuk menunjang produksi ASI yang dapat disantap saat sahur dan berbuka. 

Dalam kesehariannya, ibu menyusui perlu memperhatikan asupan yang seimbang, terutama saat menjalani ibadah puasa. 

BACA JUGA:Makanan yang Boleh Dikonsumsi Penderita Maag saat Puasa

BACA JUGA:Ginjal Sehat dengan Cepat, 5 Makanan Ini Baik Dikonsumsi Saat Puasa, Apa Saja?

Dengan memilih makanan-makanan yang tepat, ibu menyusui bisa tetap menjaga kesehatan diri dan bayi, serta tetap lancar dalam proses menyusui. 

Makanan-makanan ini tidak hanya memberikan energi yang cukup, tetapi juga memastikan kualitas ASI yang optimal. 

Dilansir dari berbagai sumber, berikut sejumlah makanan pelancar ASI untuk ibu menyusui yang dapat dikonsumsi selama Ramadhan.

1. Beras merah

BACA JUGA:Ibu Menyusui Wajib Tahu! Berikut Bahan Herbal yang Tidak Boleh Dikonsumsi, Dapat Mengurangi Produksi ASI

BACA JUGA:Manfaat Daun Pepaya dan Sayur-Sayuran untuk Ibu Menyusui, Apa Saja?

Beras merah adalah makanan pelancar ASI bagi ibu menyusui saat puasa. 

Beras merah mengandung senyawa galaktogogus yang membantu melancarkan ASI, serta serat yang baik untuk pencernaan ibu. 

Konsumsi beras merah juga dapat membantu mengurangi kelelahan, yang sering terjadi karena perubahan yang terjadi pada tubuh dan keseharian ibu menyusui.

Oleh karena itu beras merah sangat cocok dikunsumsi saat sahur atau berbuka puasa bagi ibu menyusui.

BACA JUGA:6 Tips Aman Berpuasa Bagi Penderita Hipertensi, Wajib Hindari Makanan Tinggi Garam

BACA JUGA:Mudah Lapar Saat Puasa? Coba Hindari 8 Makanan Ini Saat Sahur, Nomor 5 Paling Sering Dikonsumsi

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan pelancar ASI bagi ibu menyusui. 

Oatmeal mengandung banyak serat, protein, vitamin, mineral, dan zat besi, yang memiliki manfaat penting dalam membantu pemulihan pasca melahirkan. 

Serat dalam oat dapat meningkatkan pergerakan usus, sehingga menghindari atau meredakan sembelit. 

BACA JUGA:9 Makanan dan Minuman Penyebab Obesitas, yang Harus Kamu Kurangi Konsumsinya

BACA JUGA:10 Makanan Penurun Darah Tinggi yang Efektif Turunkan Tekanan Darah, Aman untuk Penderita Hipertensi

Oatmeal juga mengandung beta-glukan, yang dianggap membantu meningkatkan kadar hormon prolaktin menyusui, yang dapat memiliki efek positif pada produksi ASI. 

Jadi, oatmeal dapat menjadi makanan pelancar yang dapat membantu ibu menyusui saat Ramadhan.

3. Kurma

Kurma adalah makanan pelancar asi yang mengandung zat oksitosin.

BACA JUGA:Harus Dibatasi! 5 Jenis Makanan Ini Memicu Pembentukan Batu Ginjal, Ini Dia Daftarnya?

BACA JUGA:WAW! Tenyata Buah Strawberry Sangat Baik Di Konsumsi Apalagi Saat Berpuasa, Cek Disini Khasiatnya!

Zat tersebut membantu melancarkan produksi ASI dan mengurangi risiko terkena hipertensi, penyakit jantung, dan stroke. 

Kurma juga mengandung hormon potuchsin, yang membantu mengecilkan rahim setelah melahirkan dan meminimalisir risiko perdarahan pasca persalinan. 

Selain itu, kurma juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel dan jaringan tubuh dari stres hingga peradangan kronis yang mencegah risiko diabetes. 

Oleh sebab itu, kurma sangat baik dikonsumsi saat berbuka puasa bagi ibu menyusui.

BACA JUGA:Selain Air Mineral, Ini 5 Minuman Sehat yang Dikonsumsi Saat Sahur, Makin Berenergi Saat Berpuasa

BACA JUGA:Puasa Bikin Lemas? dr Zaidul Akbar Bagikan Tips Sehat Saat Berpuasa Ramadhan ala Rasulullah

4. Almond

Almond adalah makanan yang memiliki banyak manfaat bagi ibu menyusui, termasuk sebagai makanan pelancar ASI (air susu ibu). 

Susu almond, yang diperoleh dari perasan kacang almond, mengandung protein, kalsium, dan asam folat yang bantu menurunkan risiko cacat fisik maupun mental pada bayi.

Susu almond juga dapat mengatasi berat badan yang berlebih pasca melahirkan, meskipun kebutuhan nutrisi dan gizi bayi tetap terpenuhi karena kaya akan vitamin dan mineral.

BACA JUGA:6 Merek Vitamin untuk Jaga Daya Tahan Tubuh Saat Berpuasa, Anti Lemas dan Lesu Sepanjang Hari!

BACA JUGA:Gorengan Sangat Berbahaya Bagi Tubuh, Apalagi Saat Berpuasa, Simak Disini Penjelasannya

Selain itu, susu almond dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula dalam darah.

Untuk mengonsumsi susu almond, ibu menyusui dapat membuat susu almond dengan cara menggiling kacang almond dan mencampur dengan air.

5. Labu air

Labu air adalah makanan pelancar ASI (air susu ibu) bagi ibu menyusui, terutama saat bulan ramadhan. 

BACA JUGA:Maag Kambuh Saat Berpuasa Ramadan 2024? Coba Kalian Ikuti 8 Tips Menarik Ini

BACA JUGA:Tenyata 10 Khasiat Air Putih Sangat Cocok Saat Berpuasa, Salah Satunya Dapat Keluarkan Racun Dari Tubuh!

Labu air merupakan sumber yang kaya akan vitamin A, K, dan zat besi, yang memiliki efek meningkatkan hormon yang bertanggung jawab untuk laktasi.

Sebagai makanan pelancar ASI, labu air bisa disantap dengan nasi merah atau dibuat menjadi kuah bening.

Selain itu, labu air juga dapat memperlancar ASI dengan memperbaiki kualitas air yang diperlukan untuk menghasilkan ASI lebih banyak.

6. Alpukat

BACA JUGA:Inilah 6 Jenis Makanan yang Harus Dihindari di Musim Hujan, Salah Satunya Seafood

BACA JUGA:5 Makanan Ini Dipercaya Tambah Energi Selama Ramadan, Puasa Lancar Tanpa Bikin Lemas, Gak Percaya?

Alpukat adalah buah yang sangat bermanfaat bagi ibu menyusui karena dapat menjadi makanan pelancar ASI.

Alpukat mengandung flavonoid dan sifat antibakteri yang dapat membunuh bakteri dalam mulut, mencegah halitosis, dan meningkatkan kebersihan mulut saat menyusui.

Alpukat mengandung kalium yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi, yang biasanya terjadi setelah melahirkan.

Untuk menggunakan alpukat sebagai makanan pelancar ASI, ibu menyusui dapat mengonsumsi alpukat dalam bentuk buah atau jus. 

BACA JUGA:Cintai Jantungmu, Inilah 6 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung Lansia, Apa Saja?

BACA JUGA:Tahukah Kamu? 3 Makanan yang Identik dengan Kolesterol Jahat, Hindari Agar Tubuh Tetap Sehat

7. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan makanan pelancar ASI yang dapat membantu ibu menyusui dalam meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. 

Makanan ini mengandung zat-zat galactagogue yang dapat meningkatkan produksi ASI, sehingga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi bayi melalui ASI.

Selain itu, ubi jalar juga mengandung karbohidrat kompleks, yang dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui.

Konsumsi ubi jalar sebagai makanan pendamping saat sahur atau berbuka dapat membantu ibu menyusui dalam memberikan ASI eksklusif selama bulan Ramadhan.

Sumber: