10 Makanan Penurun Darah Tinggi yang Efektif Turunkan Tekanan Darah, Aman untuk Penderita Hipertensi

PALEMBANG, PALPRES.COM- Makanan memiliki peran penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi. 

Beberapa makanan telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah dan aman untuk penderita hipertensi. 

Pola makan sehat yang kaya akan makanan-makanan tersebut dapat berperan penting dalam menjaga tingkat tekanan darah.

Jadi, untuk para penderita hipertensi sangat wajib menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan yang sehat.

BACA JUGA:Harus Dibatasi! 5 Jenis Makanan Ini Memicu Pembentukan Batu Ginjal, Ini Dia Daftarnya?

BACA JUGA:Cintai Jantungmu, Inilah 6 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung Lansia, Apa Saja?

Oleh karena itu, berikut sejumlah makanan penurun darah tinggi yang ampuh turunkan tekanan darah.

1. Buah Bit

Buah bit memiliki manfaat sebagai makanan penurun darah tinggi karena kandungannya yang efektif dalam menurunkan tekanan darah. 

Buah bit mengandung nitrat yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah.

BACA JUGA:Tahukah Kamu? 3 Makanan yang Identik dengan Kolesterol Jahat, Hindari Agar Tubuh Tetap Sehat

BACA JUGA:Ini Dia 10 Makanan yang Baik Dikonsumsi Penderita Anemia, Telur dan Hati Sapi Termasuk?

Sehingga menurunkan tekanan darah secara signifikan pada penderita hipertensi.

Selain itu, buah bit juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan oksigen yang cukup ke seluruh tubuh.

Serta mengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

2. Pisang

BACA JUGA:Catat! Ini 8 Makanan dan Minuman Pantangan Bagi Penderita Hipertensi, Hindari Sebelum Darah Tinggi Kambuh

BACA JUGA:Jangan Salahkan Nasi! Inilah 5 Makanan Penyumbang Kalori Terbesar, Nomor 2 Favorit Ciwi-Ciwi

Pisang dapat menjadi pilihan makanan untuk menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungannya yang kaya akan kalium. 

Kalium membantu mengurangi efek natrium pada tekanan darah.

Sehingga konsumsi pisang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. 

Selain itu, pisang juga mengandung serat, antioksidan, dan zat anti inflamasi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko hipertensi. 

BACA JUGA:Harus Dibatasi! 7 Jenis Makanan dan Minuman Ini Jadi Pemicu Penyakit Ginjal

BACA JUGA:Inilah 6 Jenis Makanan yang Harus Dihindari di Musim Hujan, Salah Satunya Seafood

3. Brokoli

Brokoli dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi karena mengandung senyawa-senyawa seperti kalium, magnesium, dan asam amino. 

Kalium dan magnesium dapat membantu mengendalikan tekanan darah.

Sedangkan asam amino dapat membantu relaksasi pembuluh darah. 

BACA JUGA:7 Makanan yang Wajib Dihindari karena Bikin Wajah Kusam, Apakah Nasi Termasuk?

BACA JUGA:Kamu Kena Asam Urat? Jangan Khawatir, Coba 5 Makanan yang Bisa Turunkan Kadar Purin dalam Darah Ini

Selain itu, brokoli juga kaya akan antioksidan dan serat, yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

4. Wortel

Wortel adalah salah satu makanan penurun darah tinggi yang cocok untuk penderita hipertensi.

Wortel mengandung senyawa beta-karoten yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

BACA JUGA:8 Sayuran yang Mengandung Kolagen Tinggi, Bikin Kulit Sehat Awet Muda, Berikut Daftarnya

BACA JUGA:Tanam di Dapurmu! 9 Sayuran Rendah Purin Ini Ampuh Redakan Asam Urat

Selain itu, wortel juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

5. Yogurt

Yogurt dapat menjadi pilihan makanan yang bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi. 

Beberapa manfaat yogurt untuk menurunkan tekanan darah tinggi antara lain mengandung zat-zat penting dalam pengaturan tekanan darah.

BACA JUGA:Inilah 7 Sayuran yang Membuat Asam Urat Kumat dengan Kandungan Purin Tinggi, Ada Asparagus dan Kacang Polong

BACA JUGA:Jangan Salah Pilih, Inilah 5 Sayuran yang Tidak Boleh Dikonsumsi oleh Penderita Hipertensi

Kalsium dalam yogurt dapat membantu pembuluh darah mengencang dan rileks, sehingga dapat membantu mengontrol tekanan darah.

6. Kentang

Kentang memiliki manfaat sebagai makanan penurun tekanan darah tinggi karena kandungan kalium yang tinggi.

Kalium membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi efek natrium pada tubuh. 

BACA JUGA:Banyak Mengandung Vitamin Baik, Sayuran Ini Jangan Dihangatkan, Bisa Berbahaya Loh

BACA JUGA:Bukan Sekedar Sayuran! Ini 6 Manfaat Labu Siam untuk Kesehatan, Bisa Cegah Berbagai Penyakit

Selain itu, kentang juga mengandung serat yang cukup tinggi yang bermanfaat untuk kesehatan sistem pencernaan.

7. Ikan Laut

Ikan laut dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. 

Ikan laut kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah. 

BACA JUGA:Jarang Diketahui! Inilah 5 Buah yang Aman Dikonsumsi untuk Penyembuhan Sakit Tipes

BACA JUGA:Bebaskan Tubuh dari Racun, Inilah 10 Buah Pembersih Ginjal, Dari Stroberi Hingga Blueberry

Selain itu, protein tinggi dan kandungan rendah lemak jenuh pada ikan laut juga membuatnya menjadi pilihan makanan yang baik untuk kesehatan jantung. 

8. Bawang Putih

Bawang putih dapat dijadikan sebagai makanan penurun darah tinggi dengan efek samping yang lebih sedikit.

Bawang putih memiliki sifat antibiotik dan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

BACA JUGA:7 Manfaat Buah Persik untuk Kesehatan, Nomor 2 Mengatasi Masalah Penyakit Kronis

BACA JUGA:Inilah 5 Buah Penurun Panas yang Baik Dikonsumsi Saat Demam, Dijamin Panas Cepat Turun

Untuk mengonsumsi bawang putih guna menurunkan tekanan darah tinggi.

Bawang putih dapat dikukus selama beberapa menit dan langsung dikonsumsi.

9. Biji Rami

Biji rami dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. 

BACA JUGA:Buah Pir Kukus Bisa Atasi Flu dan Batuk? Cek Faktanya di Sini

BACA JUGA:5 Buah yang Tidak di Rekomendasi untuk Penderita Asam Urat Dapat Menimbulkan Rasa Sakit, Berikut Jenisnya

Biji ini kaya akan serat, asam alfa-linolenat, lignan, dan potasium, yang semuanya berkontribusi dalam mengontrol tekanan darah. 

Studi juga menunjukkan bahwa konsumsi minyak biji rami dapat menurunkan tekanan darah dengan melibatkan penghambatan enzim pengubah angiotensin. 

10. Buah Beri

Buah beri, seperti stroberi dan blueberry, memiliki kandungan antioksidan flavonoid yang tinggi, yang dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

BACA JUGA:6 Teh Herbal yang Mampu Meredakan Asam Lambung yang Ampuh dan Aman Diminum, Begini Cara Buatnya

BACA JUGA:5 Manfaat Teh Hijau untuk Kecantikan! Ampuh Hempas Jerawat Hingga ke Akar-akarnya

Untuk mengonsumsi buah beri guna menurunkan tekanan darah tinggi.

Buah beri dapat dimasukkan ke dalam pola makan sehat sehari-hari. 

Seperti dikonsumsi dengan segar sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam smoothie, yogurt, hingga salad buah.

 

Sumber: